Även om vi för närvarande njuter av sommaren och semestern, kommer det också en tid då vi återvänder till de kalla vintermånaderna. Det innebär också att vi måste ställa om klockan igen. Detta kan störa sömnschemat för små barn. Här är några tips för en perfekt övergång från sommartid till vintertid.
Varför påverkas mitt barns rytm när klockan ställs om?
Våra kroppar berättar ofta vad vi behöver. Från att stilla vår hunger till att få tillräckligt med sömn när vi är trötta. En del av den biologiska klockan påverkas också av yttre faktorer. Tänk på ljus, aktivitet, temperaturskillnader och till exempel ljud. Särskilt hos små barn kan det ta lite tid innan den klockan är "inställd" korrekt. Att ställa om klockan, när vi går från sommartid till vintertid, kan därför skapa en hel del oro. Faktum är att även vi vuxna kan påverkas av detta.
När klockan går tillbaka en timme är det alltså en anpassningsperiod för barn. Både sömnschemat måste regleras av kroppen igen, liksom ät- och lekmomenten. Om ditt barn lider av den nya rytm, märker du att de blir tröttare eller hungrigare än vid "normala" tider. Så svårt som det än kan vara, försök att ändå hålla fast vid den nya tiden.
Tips för att vänja sig vid sommar- eller vintertid
För att underlätta övergången från sommartid till vintertid (och vice versa) har vi några tips som kan hjälpa:
- Håll koll på sovtiderna. När klockan flyttas framåt eller bakåt tenderar barn att antingen sova längre eller vakna tidigare. Genom att antingen väcka ditt barn eller låta dem ligga kvar i sängen en stund, kan du vara flexibel. På så sätt kan ni vänja er tillsammans vid de nya tiderna.
- Är ditt barn verkligen mycket trött? En kort tupplur skadar inte. Att kämpa mot klockan och vår biologiska rytm resulterar till sist bara i nackdelar.
Vilken metod använder du för övergången från sommar- till vintertid?
Vill du utnyttja övergången från sommar- till vintertid optimalt? Då kan du välja mellan två metoder. Båda har sina egna för- och nackdelar, men hjälper i slutändan till att göra övergången lättare för ditt barn. Detta är metoderna:
- Stegvis: För att underlätta övergången från sommar- till vintertid för ditt lilla barn och kanske även för dig själv, kan du gradvis anpassa ert schema. Det innebär att du flyttar ert schema framåt 10 till 15 minuter varje dag. Hur många dagar du vill tillämpa denna metod är helt upp till dig. Gör det som känns bra för er.
- Cold turkey: Detta är det direkta sättet. Genom att gå kallturkey går ni direkt över till det nya schemat. Det är viktigt att hålla fast vid detta när ditt barn är trött eller hungrig.
