Den 22 mars är det Internationella Vattendagen och det ska naturligtvis firas. Vatten är en av de viktigaste resurserna på vår planet och därför kan vi inte nog betona vattnets kraft, särskilt hydrering. En grundläggande aspekt av vår hälsa. Därför delar vi idag våra tips för att hålla din lilla på rätt hydreringsnivå.
Hälsosam hydrering för ditt barn
Vatten når våra kroppar under hela dagen. Genom livsmedel och alla former av dryck tar vi in vätska. Det är bra. Speciellt under varma och tropiska dagar eller efter fysisk ansträngning förlorar vår kropp vätska. Kroppen gör detta för att kyla ner sig. Du måste fylla på det förlorade vätskebehovet. Naturligtvis tycker de flesta barn att ett glas cola är mycket godare, men det finns socker i läsk. Vatten hydrerar kroppen utan onödiga näringsämnen. Hälsosam hydrering ser till att ditt barn förblir vitalt. Matsmältningen fungerar optimalt och tillräckligt med vätska är också viktigt för hjärnan. Dina barns hud uppskattar också tillräckligt med vatten enormt. Vätskebrist kan leda till uttorkning. Ditt lilla barn märker det till exempel genom torr hud, en svår matsmältning eller huvudvärk.
Våra 4 tips för att hjälpa ditt barn att dricka tillräckligt med vatten
Visste du att barn mellan ett och tre år behöver ungefär en liter vatten om dagen och att det för barn mellan fyra och tretton år är ungefär en till en och en halv liter vatten per dag? Ett glas vatten under dagen räcker inte för att hålla ditt barn hydrerat och friskt. Med dessa tips hjälper du ditt barn att dricka tillräckligt med vatten:
- Fasta drickstunder: Drick tillsammans med ditt barn under dagen vid en bestämd tidpunkt. Det är inte alltid så lätt med arbete och skola, men under frukost eller middag kan du till exempel sätta ett glas vatten på bordet.
- Vattenrik kost: Vissa livsmedel innehåller mycket vatten. Det kända uttrycket om "äpplet för törsten" uppstod inte utan anledning. Många frukter är ett utmärkt alternativ för att få i sig vatten och är dessutom rika på vitaminer. Även en bra soppa är ett alternativ och utbudet är stort.
- Ge ditt barn en vattenflaska: Vi föredrar inte plastflaskor, men en BPA-fri vattenflaska fylld med vatten gör det enkelt att dricka vatten under dagen. Speciellt under träning eller vid höga temperaturer hjälper detta tips till att hålla ditt barn välhydrerat. Låt dina barn också välja vilken flaska eller mugg de tycker är fin. Det motiverar dem att faktiskt dricka ur den.
- Drick själv tillräckligt med vatten: Naturligtvis är det hälsosamt för dig själv och dessutom följer barn ofta ditt exempel.
