En god nattsömn är mycket viktig. Särskilt för hjärnans utveckling och kroppens tillväxt är tillräckligt med sömn avgörande. Under sömnen bearbetas intryck och erfarenheter från dagen och tillväxthormoner produceras av kroppen. Vissa barn har inga problem med att somna eller gå till sängs medan andra barn kan vara mycket oroliga på natten. Vi delar därför fem användbara tips som kan hjälpa dig att få ditt barn att somna snabbare och sova bättre.
-
Skapa en sömnrutin!
Ett av de viktigaste sätten att hjälpa till att somna och sova bättre är att skapa en sömnrutin. En fast rutin skapar igenkänning när det är dags att sova. Se till att ditt barn kan komma till ro cirka en timme till en halvtimme innan läggdags. Undvik saker som kan överstimulera ditt barns hjärna, som högt ljud från tv:n eller surfplattan, mycket ljus i rummet eller intensivt lekande. För att etablera en rutin är det bäst att föra ditt barn till sängs vid samma tid varje dag och följa samma steg. Detta kan innefatta att byta blöja, ta på pyjamas, bada och/eller läsa. Ditt barn kommer att känna igen rutinen och se den som ett tecken på att det är dags att sova.
-
Använd en nattlampa
Många barn är ofta rädda i mörkret. Detta kan göra det svårare för ditt barn att somna eller att sova igenom natten. En nattlampa kan vara lösningen. Nattlampor hjälper till att skapa en lugn känsla hos barn och eftersom nattlampor ger tillräckligt med ljus blir barnen ofta mindre rädda. Den lugna känslan och ljuset från nattlampan är den perfekta kombinationen för ditt barns goda nattsömn. Gör det extra roligt genom att välja ut en lämplig nattlampa tillsammans med ditt barn!
-
Ett varmt bad
En annan tips som kan hjälpa till att främja ditt barns sömn är att ta ett skönt bad. Det varma vattnet hjälper nämligen till att slappna av musklerna och hjärnan, vilket gör det lättare att somna. Extra tips: använd lite lavendelolja eller lavendelbadskum i badvattnet, denna doft främjar sömnen.
-
Observera temperaturen i sovrummet
Efter att ditt barn har badat är det dags att gå och lägga sig. Enligt forskning är en rumstemperatur mellan 16 och 18 °C bäst för en god nattsömn – under de första sex till åtta veckorna hos barn är detta en temperatur på cirka 20 °C. Vissa nattlampor har funktionen att mäta rumstemperaturen, så att du vet exakt om rummet har rätt temperatur.
-
Vikten av en lugn miljö
En sista tips är att se till att ditt barns sovrum är rätt inrett. Är det tillräckligt mörkt? Hur är det med ljud utifrån? Detta är alla saker att tänka på för att skapa den bästa sömnmiljön för ditt barn. Speciellt en mörk miljö är viktig. Din hjärna producerar nämligen mer melatonin i ett mörkt rum, och detta ämne gör att du sover bättre och somnar snabbare.
