Dobry sen jest bardzo ważny. Szczególnie dla rozwoju mózgu i wzrostu ciała dostateczny sen jest kluczowy. Podczas snu przetwarzane są bodźce i doświadczenia dnia oraz wytwarzane są hormony wzrostu. Niektóre dzieci nie mają problemów z zasypianiem lub chodzeniem spać, podczas gdy inne mogą być bardzo niespokojne w nocy. Dlatego dzielimy się pięcioma przydatnymi wskazówkami, które możesz wykorzystać, aby pomóc dziecku szybciej zasnąć i lepiej spać.
-
Stwórz rutynę snu!
Jedną z najważniejszych rzeczy, które pomagają w lepszym zasypianiu i przesypianiu nocy, jest stworzenie rutyny snu. Stała rutyna zapewnia rozpoznawalność, kiedy nadchodzi pora snu. Upewnij się, że Twoje dziecko może się uspokoić około godziny lub pół godziny przed snem. Unikaj rzeczy, które mogą nadmiernie pobudzić mózg Twojego dziecka, takich jak głośne dźwięki z telewizora lub tabletu, dużo światła w pokoju lub głośne zabawy. Aby nauczyć rutyny, zaleca się, aby dziecko codziennie o tej samej porze i z tymi samymi krokami kładło się spać. Pamiętaj o zmianie pieluchy, zakładaniu piżamy, kąpieli i/lub czytaniu. Twoje dziecko rozpozna rutynę i potraktuje ją jako znak, że pora iść spać.
-
Użyj lampki nocnej
Wiele dzieci boi się ciemności. Może to sprawić, że dziecko będzie miało trudności z zasypianiem lub przesypianiem nocy. Lampka nocna może być wtedy rozwiązaniem. Lampki nocne pomagają w tworzeniu spokojnego uczucia u dzieci, a ponieważ dają wystarczającą ilość światła, dzieci często nie boją się już. Połączenie spokojnego uczucia i światła z lampki nocnej to idealna kombinacja dla dobrego snu Twojego dziecka. Spraw, by wybór odpowiedniej lampki nocnej był dodatkowo zabawny, wybierając ją razem z dzieckiem!
-
Gorąca kąpiel
Inna wskazówka, która może pomóc w poprawie snu Twojego dziecka, to wzięcie gorącej kąpieli. Ciepła woda pomaga w relaksacji mięśni i mózgu, dzięki czemu dzieci mogą szybciej zasnąć. Dodatkowa wskazówka: dodaj trochę olejku lawendowego lub pianki do kąpieli z lawendy do wody; ten zapach sprzyja snu.
-
Zwróć uwagę na temperaturę w sypialni
Po kąpieli czas pójść spać. Badania wykazują, że temperatura w pokoju między 16 a 18°C jest najlepsza dla dobrego snu – w pierwszych sześciu do ośmiu tygodniach u dzieci jest to temperatura około 20°C. Niektóre lampki nocne mają funkcję mierzenia temperatury w pomieszczeniu, dzięki czemu wiesz dokładnie, czy temperatura w pokoju jest odpowiednia.
-
Ważność spokojnego otoczenia
Jako ostatnia wskazówka ważne jest, aby sprawdzić, czy sypialnia Twojego dziecka jest odpowiednio urządzona. Czy jest wystarczająco ciemno? Jakie są dźwięki z zewnątrz? To wszystko są rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, aby stworzyć najlepsze środowisko snu dla dziecka. Szczególnie istotna jest ciemność. Twoje mózg wydziela więcej melatoniny w ciemnym pomieszczeniu; ten związek wspomaga lepszy sen i szybsze zasypianie.
