Numa noite, a criança pede mais um gole de água; na seguinte, quer precisamente aquele peluche que ficou no piso de baixo. Criar um ritual de deitar com uma criança pequena não significa, por isso, que todas as noites decorram sem problemas. Trata-se sobretudo de criar familiaridade: uma sequência pequena e tranquila que ajuda a criança a perceber que o dia está quase a terminar.
As crianças pequenas descobrem muito, sentem intensamente e muitas vezes também querem decidir por si próprias. Precisamente à hora de deitar, isto pode entrar em conflito com o cansaço e a pressa. Uma sequência fixa e carinhosa torna o ritual da noite reconhecível e deixa espaço para a proximidade e um final tranquilo do dia.
Por que motivo um ritual fixo pode ser reconfortante
Para uma criança pequena, a transição entre brincar e dormir é considerável. Durante o dia acontece muita coisa: construir, correr, falar, processar novas impressões e testar limites. Alguns passos recorrentes à noite podem ajudar a tornar essa transição mais tranquila. Momentos reconhecíveis também podem ser um ponto de partida prático para melhorar a rotina de sono da criança.
Não tem de ser uma rotina perfeita. Ao repetir os passos, a sequência torna-se familiar e a criança compreende melhor o que vem a seguir.
Um ritual também pode dar-lhe, enquanto mãe ou pai, uma orientação. Não precisa de pensar todas as noites numa nova abordagem. Ao mesmo tempo, é bom manter alguma flexibilidade. Numa noite com uma ama até mais tarde, num jantar fora ou durante as férias, a rotina pode ser diferente. Depois, basta retomar os elementos familiares.
Criar um ritual de deitar em pequenos passos
É preferível começar de forma simples do que com um plano elaborado difícil de manter. Escolha três ou quatro momentos que se adaptem à vossa noite e siga-os pela mesma ordem durante algum tempo. O ritual não precisa de ter uma duração fixa. Escolha sobretudo uma duração que se adapte à criança, à noite e aos vossos planos.
Uma sequência simples poderia ser: terminar juntos a brincadeira, lavar-se e vestir o pijama, escovar os dentes, ler um livro e desejar boa noite. Se a criança ainda quiser estar ativa, uma canção tranquila para arrumar pode ajudar a terminar a brincadeira. Depois, mantenha a sequência simples e reconhecível.
Escolha um ponto de partida reconhecível
Um começo claro torna o ritual fácil de acompanhar. Pode ser quando fecham as cortinas, quando o último brinquedo vai para o cesto ou quando sobem as escadas. Diga-o com calma e de forma semelhante todas as noites: «Vamos começar o nosso ritual da noite.»
Use uma linguagem simples e concreta. Em vez de «Despacha-te, já é tarde», pode dizer: «Primeiro o pijama, depois escolhemos um livro.» Assim, torna a sequência clara e oferece de imediato algo agradável pelo qual esperar.
Dê pequenas escolhas, não negociações intermináveis
Pequenas escolhas podem envolver a criança no ritual sem alterar constantemente a sequência. Mantenha a escolha limitada e clara. Pergunte, por exemplo, se quer o pijama azul ou o verde, qual de dois livros vão ler ou que peluche vai para a cama.
Evite escolhas em que, na realidade, não existe alternativa, como perguntar se a criança quer escovar os dentes. Uma recusa pode rapidamente provocar um conflito. Pode, contudo, reconhecer o que ela sente: «Queres continuar a brincar. Eu percebo. Agora vamos escovar os dentes e amanhã podes continuar a construir.» O carinho e a clareza podem perfeitamente coexistir.
Torne o quarto tranquilo e familiar
O quarto não precisa de estar decorado na perfeição para ser agradável. Pode, contudo, ajudar que seja claramente um espaço para descansar, dar mimos e dormir. Antes do ritual, guarde eventualmente os brinquedos mais chamativos que convidam a brincadeiras agitadas e escolha uma luz suave durante a leitura ou a despedida.
Uma pequena luz de presença pode tornar-se parte de um momento familiar, por exemplo quando diminuem juntos a intensidade da luz e desejam boa noite. Algumas crianças gostam que uma luz suave permaneça acesa, enquanto outras preferem um quarto escuro. Observe sobretudo o que se adapta à criança.
Um peluche habitual, uma fraldinha de conforto ou uma música tranquila também podem tornar-se elementos reconhecíveis. Estes objetos não são uma solução mágica para noites difíceis, mas podem contribuir para uma sensação de familiaridade. Pode escolher um ou dois elementos fixos e observar o que funciona agradavelmente dentro da vossa rotina.
Um treinador de sono como ajuda visual
Para crianças pequenas, conceitos como horas e minutos ainda podem ser abstratos. Um despertador infantil ou treinador de sono pode, por isso, apoiar uma regra visual e prática: uma cor ou um símbolo indica que ainda é tempo de descansar ou que a manhã está quase a começar. Explique-o de forma simples durante o dia e pratiquem de maneira lúdica.
Veja o treinador de sono sobretudo como parte da vossa rotina e não como substituto da sua atenção ou explicação. No início, a sua utilização pode exigir repetição e explicações. Ao apontar calmamente para o mesmo símbolo, dá à criança um ponto de referência adicional à hora de deitar e quando acorda cedo.
Mantenha uma despedida carinhosa e clara
Algumas crianças pequenas pedem mais um beijo, uma canção ou que lhes contem rapidamente o que vai acontecer amanhã quando chega a hora de deitar. Um final fixo pode ajudar a esclarecer quando o ritual terminou.
Pode, por exemplo, usar sempre a mesma frase: «Gosto muito de ti, dorme bem, amanhã voltamos a ver-nos.» Dê um abraço, acomode o peluche da criança e saia do quarto com calma. Se ela pedir mais alguma coisa, responda tranquilamente e da forma mais breve possível. Não precisa de iniciar uma nova conversa de cada vez.
Por vezes, é necessário um momento adicional de proximidade, por exemplo depois de um dia agitado ou quando nota que a criança precisa de um pouco mais de conforto. Isto não destrói a vossa rotina. Procure apenas regressar depois ao final habitual para que a noite continue previsível.
E se a criança resistir?
Resistir não significa automaticamente que o vosso ritual não funciona. Observe primeiro o padrão. Será que o ritual é demasiado longo? Há brincadeiras muito agitadas mesmo antes de deitar? Ou existem muitos momentos em que o passo seguinte volta a ser negociado?
Prefira alterar uma coisa de cada vez e observe como funciona dentro da vossa rotina. Talvez um livro mais curto resulte melhor ou ajude começar um pouco mais cedo para ninguém ter de se apressar. Não espere uma evolução linear. Algumas noites serão tranquilas e outras um pouco mais desorganizadas, mesmo com uma boa rotina.
Acima de tudo, tente não transformar a hora de deitar numa luta para ganhar ou perder. Responda com calma e clareza e mantenha a sequência combinada tão reconhecível quanto possível. Uma resposta gentil e repetível oferece essa clareza sem ser necessário agir com rigidez.
Transforme-o num momento em conjunto
Um ritual de deitar não precisa de ser longo para se tornar um momento agradável em conjunto. Um livro, uma canção e um abraço podem ser suficientes para um final reconhecível. Guarde o telemóvel, se possível, acompanhe por instantes o ritmo da criança e use palavras simples.
Um peluche favorito ou uma luz de presença suave podem assim tornar-se uma pequena parte de uma noite familiar. As vossas próprias palavras e hábitos tornam o ritual pessoal.
Um ritual de deitar não tem de decorrer exatamente da mesma forma todas as noites. À medida que a criança cresce ou os vossos dias mudam, a rotina também pode evoluir. Ao manter alguns passos reconhecíveis, continua a haver espaço para estrutura e flexibilidade.
