Dormir o suficiente é essencial para o crescimento, o desenvolvimento e o bem-estar das crianças. Mas de quantas horas de sono precisam realmente?
O sono desempenha um papel fundamental no desenvolvimento infantil. Durante o dia, as crianças aprendem, descobrem, brincam e processam constantemente novas informações. Durante o sono, o cérebro tem a oportunidade de organizar todas essas experiências. Por isso, um ritmo de sono saudável é tão importante quanto uma alimentação equilibrada e atividade física suficiente. Mas qual é a hora ideal para o seu filho ir para a cama? E quantas horas de sono são necessárias em cada idade?
Porque é que o sono é tão importante para as crianças?
Durante o sono acontece muito mais do que simplesmente descansar. O corpo recupera, as hormonas de crescimento são produzidas e o cérebro processa novas experiências e conhecimentos.
As crianças que dormem o suficiente:
- conseguem concentrar-se melhor;
- aprendem novas competências com mais facilidade;
- tendem a estar de melhor humor;
- sentem-se fisicamente mais energéticas;
- processam melhor as emoções.
A falta de sono, por outro lado, pode provocar cansaço, irritabilidade, dificuldades de concentração e problemas de aprendizagem.
Necessidades de sono dos bebés e das crianças pequenas
Quanto mais nova é a criança, mais sono costuma necessitar. Os bebés ainda não têm um ritmo de sono fixo e dormem principalmente quando o corpo o exige.
Ao longo dos primeiros anos de vida, vai-se criando gradualmente uma maior estrutura. O sono noturno torna-se mais prolongado e as sestas diurnas diminuem progressivamente. Quando uma criança está pronta para reduzir as sestas, normalmente demonstra-o ao ter mais dificuldade em adormecer ou ao mostrar menos necessidade de dormir durante a tarde.
É importante lembrar que cada criança desenvolve o seu próprio ritmo. Por isso, evite compará-la demasiado com outras crianças.
De quantas horas de sono precisa uma criança?
As necessidades de sono variam consoante a idade e a própria criança. As orientações abaixo apresentam uma média aproximada das horas de sono necessárias por noite.
| Idade | Duração média do sono |
|---|---|
| 4 anos | 11 horas e 30 minutos |
| 5 anos | 11 horas |
| 6 anos | 10 horas e 45 minutos |
| 7 anos | 10 horas e 30 minutos |
| 8 anos | 10 horas e 15 minutos |
| 9 anos | 10 horas |
| 10 anos | 9 horas e 45 minutos |
| 11 anos | 9 horas e 30 minutos |
| 12 anos | 9 horas e 15 minutos |
Estes valores são apenas médias. Algumas crianças precisam de um pouco mais de sono, enquanto outras funcionam perfeitamente com um pouco menos.
Qual é uma boa hora para deitar em cada idade?
Além da quantidade de sono, uma hora de deitar consistente desempenha um papel importante. A regularidade ajuda o organismo a desenvolver um ritmo de sono saudável.
| Idade | Hora recomendada para deitar |
|---|---|
| 4 a 6 anos | Entre as 18h30 e as 19h30 |
| 7 a 8 anos | Entre as 19h00 e as 20h00 |
| 9 a 10 anos | Entre as 19h30 e as 20h30 |
| 11 a 12 anos | Entre as 20h00 e as 21h00 |
Estas orientações ajudam a criar uma boa base. No entanto, é importante observar sempre os sinais da criança. Se estiver frequentemente cansada durante o dia, irritada ou com dificuldades de concentração, uma hora de deitar mais cedo poderá ser benéfica.
Como reconhecer que o seu filho está a dormir pouco?
As crianças nem sempre demonstram cansaço através de bocejos ou de um comportamento mais calmo. Por vezes, a falta de sono manifesta-se de outras formas.
Os sinais mais comuns incluem:
- dificuldade em acordar de manhã;
- irritabilidade ou tendência para se zangar facilmente;
- problemas de concentração;
- comportamento hiperativo;
- chorar frequentemente ou reagir de forma muito emocional;
- adormecer regularmente durante deslocações.
Como criar um ritmo de sono saudável
Uma boa noite de sono não começa apenas quando a luz se apaga. Um ritual noturno previsível ajuda as crianças a relaxar física e mentalmente.
Um ritmo de sono saudável pode incluir:
- uma hora fixa para deitar;
- limitar o tempo de ecrã antes de dormir;
- um quarto tranquilo;
- ler uma história ou um livro em conjunto;
- um ritual repetido todas as noites.
Uma luz de presença pode proporcionar mais tranquilidade
Algumas crianças sentem-se inseguras quando escurece. Uma luz de presença suave pode ajudar a criar um ambiente seguro e acolhedor sem perturbar o sono.
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Mais estrutura com um despertador infantil
Para as crianças pequenas, o conceito de tempo ainda pode ser difícil de compreender. Um despertador infantil ou treinador de sono torna visível quando é hora de dormir e quando começa o dia.
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Brincar ativamente durante o dia também ajuda
As crianças que se movimentam e brincam o suficiente durante o dia tendem a dormir melhor. A atividade física ajuda a gastar energia e apoia um ritmo saudável entre o dia e a noite.
Com brinquedos sustentáveis de madeira, as crianças podem explorar, construir, criar e desenvolver novas competências através da brincadeira.
A hora certa para deitar varia de criança para criança
Embora as orientações sejam um bom ponto de partida, cada criança é única. Por isso, não olhe apenas para o relógio, mas também para o comportamento e as necessidades do seu filho.
Uma criança bem descansada sente-se melhor, aprende com mais facilidade e aproveita mais o dia. E isso faz de um ritmo de sono saudável um dos melhores presentes que pode oferecer ao seu filho.
A que horas costuma o seu filho ir para a cama?
