Uma boa noite de sono é muito importante. Especialmente para o desenvolvimento do cérebro e o crescimento do corpo, o sono adequado é crucial. Durante o sono, os estímulos e experiências do dia são processados e hormônios de crescimento são liberados pelo corpo. Alguns crianças não têm dificuldade para adormecer ou ir para a cama, enquanto outras podem ser muito inquietas à noite. Por isso, compartilhamos cinco dicas úteis que você pode usar para ajudar seu filho a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais tranquilo.
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Crie uma rotina de sono!
Uma das coisas mais importantes para ajudar na hora de dormir e ter um sono tranquilo é criar uma rotina de sono. Uma rotina fixa ajuda a criança a reconhecer quando é hora de dormir. Certifique-se de que seu filho possa relaxar aproximadamente uma hora antes de dormir. Evite coisas que possam superestimular o cérebro da criança, como sons altos da TV ou tablet, muita luz no ambiente ou brincadeiras agitadas. Para adotar uma rotina, é recomendável levar seu filho para a cama todos os dias aproximadamente no mesmo horário e seguir os mesmos passos. Isso inclui trocar a fralda, colocar o pijama, tomar banho e/ou ler uma história. Seu filho vai reconhecer a rotina e vê-la como um sinal para dormir.
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Use um abajur
Muitas crianças têm medo do escuro. Isso pode dificultar o sono ou fazer com que a criança acorde durante a noite. Um abajur pode ser a solução. Os abajures ajudam a criar uma sensação de tranquilidade nas crianças e, como fornecem luz suficiente, as crianças geralmente não ficam mais com medo. A sensação de tranquilidade e a luz do abajur são a combinação ideal para uma boa noite de sono da criança. Faça isso ser ainda mais divertido escolhendo um abajur adequado junto com seu filho!
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Tome um banho quente
Outra dica que pode ajudar a promover o sono do seu filho é tomar um banho relaxante. A água quente ajuda a relaxar os músculos e o cérebro, o que pode facilitar o sono. Dica extra: use um pouco de óleo de lavanda ou espuma de banho de lavanda na água, pois esse aroma promove o sono.
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Atente para a temperatura no quarto
Depois do banho, é hora de ir para a cama. Pesquisas mostram que uma temperatura ambiente entre 16 e 18°C é a melhor para uma boa noite de sono - nas primeiras seis a oito semanas de vida da criança, a temperatura ideal é de cerca de 20°C. Alguns abajures têm a função de medir a temperatura ambiente, então você saberá se o quarto está na temperatura certa.
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A importância de um ambiente tranquilo
Como última dica, é bom verificar se o quarto do seu filho está configurado corretamente. Está escuro o suficiente? E quanto aos sons externos? Esses são todos detalhes que podem ajudar a criar o melhor ambiente de sono para seu filho. Especialmente um ambiente escuro é importante, pois o cérebro produz mais melatonina em um quarto escuro, o que ajuda a dormir melhor e a adormecer mais rapidamente.
