5 Dicas para ajudar seu filho a dormir melhor durante a noite

5 Tips om je kind beter te laten doorslapen

Uma boa noite de sono é muito importante. Especialmente para o desenvolvimento do cérebro e o crescimento do corpo, o sono adequado é crucial. Durante o sono, os estímulos e experiências do dia são processados e hormônios de crescimento são liberados pelo corpo. Alguns crianças não têm dificuldade para adormecer ou ir para a cama, enquanto outras podem ser muito inquietas à noite. Por isso, compartilhamos cinco dicas úteis que você pode usar para ajudar seu filho a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais tranquilo.

 

  1. Crie uma rotina de sono!

Uma das coisas mais importantes para ajudar na hora de dormir e ter um sono tranquilo é criar uma rotina de sono. Uma rotina fixa ajuda a criança a reconhecer quando é hora de dormir. Certifique-se de que seu filho possa relaxar aproximadamente uma hora antes de dormir. Evite coisas que possam superestimular o cérebro da criança, como sons altos da TV ou tablet, muita luz no ambiente ou brincadeiras agitadas. Para adotar uma rotina, é recomendável levar seu filho para a cama todos os dias aproximadamente no mesmo horário e seguir os mesmos passos. Isso inclui trocar a fralda, colocar o pijama, tomar banho e/ou ler uma história. Seu filho vai reconhecer a rotina e vê-la como um sinal para dormir.

 

  1. Use um abajur

Muitas crianças têm medo do escuro. Isso pode dificultar o sono ou fazer com que a criança acorde durante a noite. Um abajur pode ser a solução. Os abajures ajudam a criar uma sensação de tranquilidade nas crianças e, como fornecem luz suficiente, as crianças geralmente não ficam mais com medo. A sensação de tranquilidade e a luz do abajur são a combinação ideal para uma boa noite de sono da criança. Faça isso ser ainda mais divertido escolhendo um abajur adequado junto com seu filho!

 

  1. Tome um banho quente

Outra dica que pode ajudar a promover o sono do seu filho é tomar um banho relaxante. A água quente ajuda a relaxar os músculos e o cérebro, o que pode facilitar o sono. Dica extra: use um pouco de óleo de lavanda ou espuma de banho de lavanda na água, pois esse aroma promove o sono.

 

  1. Atente para a temperatura no quarto

Depois do banho, é hora de ir para a cama. Pesquisas mostram que uma temperatura ambiente entre 16 e 18°C é a melhor para uma boa noite de sono - nas primeiras seis a oito semanas de vida da criança, a temperatura ideal é de cerca de 20°C. Alguns abajures têm a função de medir a temperatura ambiente, então você saberá se o quarto está na temperatura certa.

 

  1. A importância de um ambiente tranquilo

Como última dica, é bom verificar se o quarto do seu filho está configurado corretamente. Está escuro o suficiente? E quanto aos sons externos? Esses são todos detalhes que podem ajudar a criar o melhor ambiente de sono para seu filho. Especialmente um ambiente escuro é importante, pois o cérebro produz mais melatonina em um quarto escuro, o que ajuda a dormir melhor e a adormecer mais rapidamente.

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