Bien dormir est très important, surtout pour le développement du cerveau et la croissance du corps où un sommeil suffisant est crucial. Pendant le sommeil, les stimulations et les expériences de la journée sont traitées, et les hormones de croissance sont produites par le corps. Certains enfants n'ont aucun mal à s'endormir ou à aller au lit, tandis que d'autres peuvent être très agités la nuit. Nous partageons donc cinq conseils utiles pour aider votre enfant à s'endormir plus rapidement et à mieux dormir toute la nuit.
1. Créez une routine de sommeil !
'une des choses les plus importantes pour aider à mieux s'endormir et à mieux dormir est de créer une routine de sommeil. Une routine fixe permet à l'enfant de reconnaître l'heure du coucher. Assurez-vous que votre enfant peut se détendre environ une heure à une demi-heure avant de se coucher. Évitez les stimuli qui pourraient surexciter le cerveau de votre enfant, comme les bruits forts de la télévision ou de la tablette, beaucoup de lumière dans la pièce ou des jeux agités. Pour instaurer une routine, il est conseillé de coucher votre enfant chaque jour à peu près à la même heure et en suivant les mêmes étapes. Cela peut inclure le changement de couche, l'enfilage du pyjama, le bain et/ou la lecture d'un livre. Votre enfant reconnaîtra la routine et la prendra comme un signal pour aller dormir.
2. Utilisez une veilleuse
Beaucoup d'enfants ont souvent peur du noir. Cela peut rendre l'endormissement ou le sommeil difficile. Une veilleuse peut alors être la solution. Les veilleuses aident à créer une atmosphère apaisante pour les enfants et, grâce à leur lumière douce, les enfants ont souvent moins peur. La sensation de calme et la lumière de la veilleuse sont le duo idéal pour un bon sommeil de votre enfant. Rendez l'expérience encore plus amusante en choisissant une veilleuse adaptée avec votre enfant !
3. Un bain chaud
Une autre astuce qui peut aider à favoriser le sommeil de votre enfant est de prendre un bon bain. L'eau chaude aide en effet à détendre les muscles et le cerveau, ce qui peut aider l'enfant à s'endormir plus rapidement. Astuce supplémentaire : utilisez de l'huile de lavande ou de la mousse de bain à la lavande dans l'eau du bain, car cette odeur favorise le sommeil.
4. Veillez à la température dans la chambre
Après le bain, il est temps d'aller au lit. Des recherches ont montré qu'une température ambiante entre 16 et 18 °C est idéale pour un bon sommeil - pour les six à huit premières semaines chez les enfants, la température devrait être d'environ 20 °C. Certains veilleuses ont la fonction de mesurer la température de la pièce, ce qui vous permet de savoir si la chambre est à la bonne température.
5. L'importance d'un environnement calme
Enfin, il est bon de vérifier si la chambre de votre enfant est aménagée de manière appropriée. Est-ce suffisamment sombre ? Qu'en est-il des bruits extérieurs ? Ce sont tous des éléments à prendre en compte pour créer le meilleur environnement de sommeil pour votre enfant. Une pièce sombre est particulièrement importante. En effet, le cerveau produit plus de mélatonine dans une pièce sombre, cette substance favorisant un meilleur sommeil et un endormissement plus rapide.
