På den 22. marts fejrer vi den Internationale Vanddag, og det er selvfølgelig noget, der skal markeres. Vand er en af de vigtigste ressourcer på vores planet, og derfor kan vi ikke give nok opmærksomhed til vandets kraft, især hydrering. Det er en fundamental del af vores sundhed. Derfor præsenterer vi i dag vores tips til at opretholde hydreringen hos dit lille barn.
Sund hydrering til dit barn
Water kommer ind i vores krop hele dagen. Gennem mad og alle former for drikke optager vi væske, og det er godt. Især i løbet af varme og tropiske dage eller efter fysisk aktivitet mister vores krop væske. Det gør vores krop for at køle ned. Den tabte væske skal genopfyldes. Selvfølgelig synes de fleste børn, at et glas cola er langt mere lækkert, men der er sukker i sodavand. Vand hydrerer kroppen uden unødvendige næringsstoffer. Sund hydrering sikrer, at dit barn forbliver vitalt. Fordøjelsen fungerer optimalt, og tilstrækkelig væske er også vigtig for hjernen. Din børns hud sætter også stor pris på tilstrækkeligt med vand. Mangel på vand kan føre til dehydrering. Dit barn kan for eksempel opleve tør hud, vanskelig fordøjelse eller hovedpine på grund af væskemangel.
Vores 4 tips til at hjælpe dit barn med at drikke tilstrækkeligt med vand
Wist du at børn fra et til tre år har brug for cirka en liter vand om dagen, og for børn mellem fire og tretten år er det cirka en til en og en halv liter vand om dagen? Et glas vand i løbet af dagen er ikke nok til at holde dit barn hydreret og sundt. Med disse tips hjælper du dit barn med at drikke tilstrækkeligt med vand:
- Fast drikke tid: Drik sammen med dit barn på et fast tidspunkt i løbet af dagen. Det er ikke altid let med arbejde og skole, men du kan for eksempel sætte et glas vand på bordet under morgenmaden eller middagen.
- Vandholdig kost: Nogle fødevarer indeholder meget vand. Det gamle ordsprog om æblet til tørsten er ikke opstået uden grund. Mange frugter er en fremragende måde at få vand på og er desuden rige på vitaminer. En god suppe er også en mulighed, og valgmulighederne er mange.
- Giv dit barn en drikkedunk: Vi foretrækker ikke plastflasker, men en BPA-fri drikkedunk fyldt med vand gør det nemt at drikke vand i løbet af dagen. Især under træning eller ved høje temperaturer hjælper dette tip med at holde dit barn godt hydreret. Lad også gerne dine børn selv vælge, hvilken drikkedunk eller drikkekop de synes er flot. Det motiverer straks til at drikke fra den.
- Drik selv tilstrækkeligt med vand: Sundt for dig selv, og det er også godt at være et godt eksempel.
