Selvom vi stadig nyder vores sommer og ferie, kommer der også et tidspunkt, hvor vi igen skal bevæge os ind i de kolde vintermåneder. Det betyder også, at vi skal ændre uret igen. Dette kan forstyrre søvnrutinen hos små børn. Her er nogle tips til en perfekt overgang fra sommertid til vintertid.
Hvorfor bliver mit barns rytme forstyrret, når uret bliver stillet om?
Ofte fortæller vores krop os, hvad vi har brug for. Fra at stille vores sult til at få tilstrækkelig søvn, når vi er trætte. En del af denne biologiske ur bliver også påvirket af eksterne faktorer. Tænk på lys, aktivitet, temperaturforskelle og for eksempel støj. Især hos små børn kan det tage lidt tid, før det biologiske ur er indstillet korrekt. At ændre uret, når vi går fra sommertid til vintertid, kan derfor skabe en del uro. Faktisk kan selv voksne have problemer med dette.
Når uret går en time tilbage, skal børnene vænne sig til det. Både søvnrutinen skal reguleres af kroppen igen, samt spise- og legemønstre. Hvis dit barn har svært ved den nye rytme, vil du bemærke, at de bliver hurtigere trætte eller sultne end på de 'normale' tidspunkter. Så svært det end er, prøv alligevel at holde fast i den nye tid.
Tips til at vænne sig til sommer- eller vintertid
For at lette overgangen fra sommertid til vintertid (og omvendt) har vi nogle tips, der kan hjælpe dig:
- Hold øje med søvntiderne. Når uret skifter frem eller tilbage, har børnene tendens til at sove igennem eller vågne tidligere op. Ved at vække dit barn eller lade dem ligge lidt længere i sengen, håndterer du dette fleksibelt. På den måde vænner I jer sammen til de nye tider.
- Er dit barn virkelig meget træt? En kort lur skader ikke. At kæmpe imod uret og vores biologiske rytme fører kun til ulemper i sidste ende.
Hvilken metode bruger du til overgangen fra sommer- til vintertid?
Vil du optimere overgangen fra sommer- til vintertid? Så kan du vælge mellem to metoder. Begge har deres egne fordele og ulemper, men hjælper i sidste ende med at gøre overgangen lettere for dit barn. Disse er metoderne:
- Trinvist: For at lette overgangen fra sommer- til vintertid for dit lille barn og måske også for dig selv kan du gradvist tilpasse jeres rytme. Det betyder, at du skubber jeres skema 10 til 15 minutter frem hver dag. Hvor mange dage du vil anvende denne metode, er helt op til dig. Gør det, der føles godt.
- Cold turkey: Dette er den direkte måde. Ved at gå cold turkey skifter I direkte til den nye rytme. Det er vigtigt at holde fast, når dit barn er træt eller sultent.
