En god nattesøvn er meget vigtig. Især for udviklingen af hjernen og væksten af kroppen er tilstrækkelig søvn afgørende. Under søvnen behandles stimuli og oplevelser fra dagen, og væksthormoner produceres i kroppen. Nogle børn har ingen problemer med at falde i søvn eller gå i seng, mens andre børn kan være meget urolige om natten. Vi deler derfor fem nyttige tips, som du kan bruge til at få dit barn til at falde hurtigere i søvn og sove bedre.
-
Skab en søvnrutine!
En af de vigtigste ting, der hjælper med at falde i søvn og sove igennem, er at skabe en søvnrutine. En fast rutine giver genkendelighed, når det er tid til at gå i seng. Sørg for, at dit barn kan slappe af cirka en time til en halv time før sengetid. Undgå ting, der kan overstimulere dit barns hjerne, såsom høje lyde fra tv'et eller tabletten, meget lys i rummet eller aktiv leg. For at etablere en rutine anbefales det at bringe dit barn i seng hver dag på samme tidspunkt og med de samme trin. Dette kan inkludere at skifte bleen, iføre sig nattøj, tage et bad og/eller læse højt. Dit barn vil genkende rutinen og opfatte den som et tegn på at skulle sove.
-
Brug en natlampe
Mange børn er ofte bange i mørke. Dette kan gøre det sværere for dit barn at falde i søvn eller sove igennem. En natlampe kan være løsningen. Natlamper hjælper med at skabe en rolig følelse hos børn, og da natlamper giver tilstrækkeligt lys, bliver børnene ofte ikke længere bange. Den rolige følelse og lyset fra natlampen er den ideelle kombination for dit barns gode nattesøvn. Gør det ekstra sjovt ved at vælge en passende natlampe sammen med dit barn!
-
Et varmt bad
Et andet tip, der kan hjælpe med at fremme dit barns nattesøvn, er at tage et dejligt varmt bad. Det varme vand hjælper med at slappe af musklerne og hjernen, så de falder hurtigere i søvn. Ekstra tip: Brug lidt lavendelolie eller lavendelbadeskum i badevandet, denne duft fremmer søvn.
-
Hold øje med temperaturen på værelset
Efter dit barn har været i bad, er det tid til at gå i seng. Forskning viser, at en rumtemperatur mellem 16 og 18°C er bedst for en god nattesøvn - i de første seks til otte uger hos børn er dette omkring 20°C. Nogle natlamper har en funktion til at måle rumtemperaturen, så du præcist ved, om rummet har den rette temperatur.
-
Vigtigheden af en rolig atmosfære
Endelig er det vigtigt at sikre, at dit barns soveværelse er indrettet på den rigtige måde. Er der tilstrækkelig mørke? Hvordan er det med støj udefra? Dette er alle ting, du kan være opmærksom på for at skabe den bedste sovemiljø for dit barn. Især et mørkt rum er vigtigt. Dine hjerner producerer mere melatonin i et mørkt rum, hvilket får dig til at sove bedre og falde hurtigere i søvn.
