Tilstrækkelig søvn er afgørende for børns vækst, udvikling og trivsel. Men hvor meget søvn har de egentlig brug for?
Søvn spiller en vigtig rolle i børns udvikling. I løbet af dagen lærer, opdager, leger og bearbejder børn konstant ny information. Under søvnen får hjernen mulighed for at bearbejde alle disse indtryk. Derfor er en sund søvnrytme mindst lige så vigtig som sund kost og tilstrækkelig motion. Men hvad er den rigtige sengetid for dit barn? Og hvor mange timers søvn har børn brug for i forskellige aldre?
Hvorfor er søvn så vigtig for børn?
Mens børn sover, sker der meget mere end blot hvile. Kroppen restituerer, væksthormoner frigives, og hjernen bearbejder nye oplevelser og ny viden.
Børn, der får nok søvn:
- kan koncentrere sig bedre;
- lærer lettere nye færdigheder;
- er ofte i bedre humør;
- har mere energi fysisk;
- kan bedre bearbejde følelser.
Mangel på søvn kan derimod føre til træthed, irritabilitet, koncentrationsproblemer og vanskeligheder med læring.
Søvnbehov hos babyer og små børn
Jo yngre et barn er, desto mere søvn har det som regel brug for. Babyer har endnu ikke en fast søvnrytme og sover primært, når kroppen har behov for det.
I de første leveår opstår der gradvist mere struktur. Nattesøvnen bliver længere, og lurene i løbet af dagen bliver langsomt færre. Når et barn er klar til færre lure, viser det sig ofte ved, at barnet har sværere ved at falde i søvn eller ikke længere har samme behov for en middagslur.
Det er vigtigt at huske, at hvert barn udvikler sin egen rytme. Sammenlign derfor ikke dit barn for meget med andre.
Hvor meget søvn har et barn brug for?
Søvnbehovet varierer efter alder og fra barn til barn. Nedenstående retningslinjer giver et godt billede af det gennemsnitlige antal timers søvn pr. nat.
| Alder | Gennemsnitlig søvnlængde |
|---|---|
| 4 år | 11,5 timer |
| 5 år | 11 timer |
| 6 år | 10 timer og 45 minutter |
| 7 år | 10,5 timer |
| 8 år | 10 timer og 15 minutter |
| 9 år | 10 timer |
| 10 år | 9 timer og 45 minutter |
| 11 år | 9,5 timer |
| 12 år | 9 timer og 15 minutter |
Disse tider er gennemsnit. Nogle børn har brug for lidt mere søvn, mens andre fungerer fint med lidt mindre.
Hvad er en god sengetid efter alder?
Ud over tilstrækkelig søvnlængde spiller en fast sengetid også en vigtig rolle. Regelmæssighed hjælper kroppen med at udvikle en sund søvnrytme.
| Alder | Anbefalet sengetid |
|---|---|
| 4 til 6 år | Mellem kl. 18.30 og 19.30 |
| 7 til 8 år | Mellem kl. 19.00 og 20.00 |
| 9 til 10 år | Mellem kl. 19.30 og 20.30 |
| 11 til 12 år | Mellem kl. 20.00 og 21.00 |
Disse retningslinjer hjælper dig med at skabe et godt fundament. Kig dog altid også på dit barns signaler. Er dit barn ofte træt i løbet af dagen, let irritabelt eller har det svært ved at koncentrere sig? Så kan en tidligere sengetid være en hjælp.
Hvordan genkender du, at dit barn får for lidt søvn?
Børn viser ikke altid træthed ved at gabe eller blive stille. Nogle gange kommer søvnmangel til udtryk på andre måder.
Almindelige signaler er:
- svært ved at komme op om morgenen;
- irritabilitet eller hurtig vrede;
- koncentrationsproblemer;
- hyperaktiv adfærd;
- hyppig gråd eller følelsesmæssige reaktioner;
- at falde i søvn på farten.
Sådan skaber du en sund søvnrytme
En god nattesøvn begynder ikke først, når lyset slukkes. Et forudsigeligt aftenritual hjælper børn med at falde til ro både fysisk og mentalt.
En sund søvnrytme kan for eksempel bestå af:
- en fast sengetid;
- begrænset skærmtid før sengetid;
- et roligt soveværelse;
- højtlæsning eller at læse en bog sammen;
- et fast ritual, der gentages hver aften.
En natlampe kan give ekstra tryghed
Nogle børn synes, det er ubehageligt, når det bliver mørkt. En blød natlampe kan hjælpe med at skabe en tryg og velkendt stemning uden at forstyrre søvnen.
Se vores kollektion af natlamper til børn med forskellige dyrevenner, der er specielt designet til rolige aftener og gode nætter.
Mere struktur med et børnevækkeur
For små børn er tid stadig et svært begreb. Et børnevækkeur eller en søvntræner gør det synligt, hvornår det er tid til at sove, og hvornår dagen begynder.
Vores børnevækkeure og søvntrænere hjælper børn med på en legende måde at lære en sund søvnrytme og giver ofte forældre lidt mere ro om morgenen.
Aktiv leg i løbet af dagen hjælper også
Børn, der bevæger sig og leger nok i løbet af dagen, sover ofte bedre. Bevægelse hjælper med at få brugt energi og understøtter en sund døgnrytme.
Med bæredygtigt trælegetøj kan børn udforske, bygge, skabe og udvikle nye færdigheder gennem leg.
Den rigtige sengetid er forskellig fra barn til barn
Selvom retningslinjer er et godt udgangspunkt, er hvert barn unikt. Kig derfor ikke kun på klokken, men også på dit barns adfærd og behov.
Et udhvilet barn trives bedre, lærer lettere og får mere glæde ud af dagen. Derfor er en sund søvnrytme en af de bedste gaver, du kan give dit barn.
Hvornår går dit barn normalt i seng?
