Op 22 maart is het Internationale Waterdag en dat moet natuurlijk gevierd worden. Water is een van de belangrijkste bronnen op onze planeet en daarom kunnen we niet genoeg aandacht schenken aan de kracht van water en dan met name hydratatie. Een fundamenteel aspect van onze gezondheid. Daarom lees je vandaag onze tips om de hydratatie van jouw kleintje op niveau te houden.
Gezonde hydratatie voor jouw kind
Water komt gedurende de hele dag ons lichaam binnen. Via voedingsmiddelen en alle vormen van drinken nemen we vocht op. Dat is maar goed ook. Vooral tijdens de warme en tropische dagen of na fysieke inspanning verliest ons lichaam vocht. Dat doet ons lichaam zodat het afkoelt. Dat vochtverlies moet je weer aanvullen. Natuurlijk vinden de meeste kinderen een glaasje cola een stuk lekkerder, maar in frisdrank zit suiker. Water hydrateert het lichaam zonder de overbodige voedingsstoffen. Gezonde hydratatie zorgt ervoor dat jouw kind vitaal blijft. De spijsvertering blijft optimaal functioneren en ook voor de hersenen is voldoende vocht belangrijk. Ook de huid van je kinderen waardeert voldoende water enorm. Een tekort aan water kan leiden tot uitdroging. Dat merkt jouw kleintje bijvoorbeeld aan een droge huid, een moeizame spijsvertering of hoofdpijn.
Onze 4 tips om jouw kind te helpen voldoende water te drinken
Wist je dat kinderen van één tot drie jaar ongeveer één liter water per dag nodig hebben en dat dit voor kinderen tussen de vier en dertien jaar oud zo’n één tot anderhalve liter water per dag is? Een glaasje water gedurende de dag is niet voldoende om je kind gehydrateerd en gezond te houden. Met deze tips help jij je kind om voldoende water te drinken:
- Vaste drinktijd: Drink samen met jouw kind gedurende de dag op een vast moment. Dat is niet altijd even makkelijk met werk en school maar tijdens het ontbijt of diner kun je bijvoorbeeld al een glas water op tafel zetten.
- Waterrijke voeding: Sommige voedingsmiddelen bevatten veel water. De bekende uitspraak van het appeltje voor de dorst is niet voor niets ooit ontstaan. Veel fruitsoorten zijn een prima alternatief om water binnen te krijgen en zijn daarnaast ook nog eens rijk aan vitaminen. Ook een goede soep behoort tot de opties en de keuze is reuze.
- Geef je kind een bidon: Van plastic flessen zijn wij geen voorstander, maar een BPA-vrije bidon gevuld met water maakt het drinken van water gedurende de dag wel zo gemakkelijk. Met name tijdens het sporten of bij hoge temperaturen helpt deze tip om je kindje goed gehydrateerd te houden. Laat je kinderen zelf ook vooral mee kiezen welke bidon of drinkbeker ze mooi vinden. Dat motiveert meteen om er ook daadwerkelijk uit te drinken.
- Drink zelf ook voldoende water: Natuurlijk gezond voor jezelf en daarnaast doet goed voorbeeld ook volgen.
