Een goede nachtrust is erg belangrijk. Zeker voor de ontwikkeling van de hersenen en groei van het lichaam is voldoende slaap cruciaal. Tijdens je slaap worden namelijk de prikkels en ervaringen van overdag verwerkt en groeihormonen door het lichaam aangemaakt. Sommige kinderen hebben geen moeite met inslapen of naar bed gaan terwijl andere kinderen ’s nachts erg onrustig kunnen zijn. Wij delen daarom vijf handige tips die je kunt gebruiken om je kind sneller in slaap te laten vallen en beter te laten doorslapen.
-
Creëer een slaaproutine!
Een van de belangrijkste dingen die helpen bij het beter in slaap vallen en doorslapen is het creëren van een slaaproutine. Een vaste routine zorgt namelijk voor herkenning wanneer het tijd is om te gaan slapen. Zorg er voor dat je kind ongeveer een uur tot een half uur voor het slapengaan al tot rust kan komen. Vermijd daarbij dingen die de hersenen van je kind kunnen overprikkelen zoals harde geluiden van de tv of tablet, veel licht in de ruimte of druk spelen. Om een routine aan te meten is het aan te raden je kind elke dag rond hetzelfde tijdstip en met dezelfde stappen naar bed te brengen. Denk hierbij aan het verschonen van bijvoorbeeld de luier, aantrekken van de pyjama, in bad doen en of voorlezen. Je kind zal de routine herkennen en zien als een teken om te gaan slapen.
-
Gebruik een nachtlampje
Veel kinderen zijn vaak bang in het donker. Dit kan er voor zorgen dat je kind moeilijker in slaap valt of doorslaapt. Een nachtlampje kan dan de oplossing zijn. Nachtlampjes helpen bij het creëren van een rustig gevoel bij kinderen en doordat nachtlampjes voldoende licht geven zijn kinderen vaak niet meer bang. Het rustige gevoel en het licht van het nachtlampje zijn de ideale combinatie voor een goede nachtrust van je kind. Maak het extra leuk door samen met je kind een geschikt nachtlampje uit te kiezen!
-
Een warm bad
Een andere tip die kan helpen bij het bevorderen van de nachtrust van je kind is het nemen van een lekker bad. Het warme water helpt namelijk bij het ontspannen van de spieren en hersenen waardoor ze sneller in slaap kunnen vallen. Extra tip: gebruik iets van lavendelolie of lavendelbadschuim in het badwater, deze geur wekt namelijk slaap op.
-
Let op de temperatuur in de slaapkamer
Nadat je kind in bad is geweest is het tijd om naar bed te gaan. Uit onderzoek blijkt dat een kamertemperatuur tussen de 16 en 18°C het beste is voor een goede nachtrust – in de eerste zes tot acht weken bij kinderen is dit een temperatuur van ongeveer 20 °C. Sommige nachtlampjes hebben de functie om de kamertemperatuur te meten, hierdoor weet je precies of de kamer op de juiste temperatuur is.
-
Het belang van een rustige omgeving
Als laatste tip is het goed om te kijken of de slaapkamer van je kind op de juiste manier is ingericht. Is het donker genoeg? Hoe zit het met geluiden van buitenaf? Dit zijn allemaal dingen waar je op kunt letten om de beste slaapomgeving te creëren voor je kind. Vooral een donkere ruimte is hierbij belangrijk. Je hersenen maken namelijk meer melatonine aan in een donkere kamer, deze stof zorgt er voor dat je beter slaapt én sneller in slaap valt.
